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南方农村报

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营养、运动、睡眠是最好的“长高药”

来源:南方农村报时间:2018年05月15日版次:12
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  在儿童生长发育的过程中,充足的营养、运动、睡眠起着关键作用。
  1、需补充充分的营养。可以多食用一些含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。此外,钙、磷、锌也是身高增长的重要因素,可以给孩子食用含钙、磷的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等,以及含锌的食物,如猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等,注重膳食平衡。
  2、多进行体育运动。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。建议以拉伸的有氧运动为主,如跳绳、吊单杠、跳皮筋和各种球类活动等。
  3、保证充足的睡眠。生长激素每3个小时分泌一次,全天约8个脉冲,主要在夜间深睡眠时出现3-5个较高的分泌峰,晚上11、12点生长激素分泌最旺盛,但必须处于深度睡眠状态下才能发挥效应。所以,孩子最好在10点前入睡,每天保持8-9个小时的充足睡眠。
  4、尽量避免负面心理。如果孩子心理压力过大、负面情绪过重,也可能导致心因性矮小的发生。
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