失眠作为最常见的一种睡眠障碍性疾病,给很多人的生活带来了困扰。对于睡不着或早醒后难以入睡的人群,给大家推荐两个方法——搓脚、揉手。
　　从中医角度讲,早醒一般是心肺火旺导致的,特别是经常在凌晨三点左右醒来的人,通过手部的穴位按摩有缓解症状的作用。劳宫穴为“十三鬼穴”之一,可治疗因心火炽盛、扰及心神、痰火上扰、蒙蔽心包引起的早醒等问题。具体方法是:握拳屈指时中指指尖处即为劳宫穴。按摩者的右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上,按而揉之,使穴位产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,再用指腹轻揉局部放松。左右交替,反复操作,每次约10分钟,每日1-2次。
　　还有的人容易失眠,伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、舌红、脉细数等症状,这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡觉前先泡热水脚,睡前把手心搓热,用热的手心搓脚心,中医称之为“引火归元”。每天临睡前搓5-10分钟,坚持就能见效。
　　每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。中医认为,足心的涌泉穴直通肾经,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、舒肝明目、促进睡眠、预防早衰。
　□南京市名中医　颜延凤