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南方农村报

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孩子体态不良 核心锻练纠正

来源:南方农村报时间:2022年01月15日版次:06
  孩子的体态与健康息息相关,从小帮助孩子形成正确的体态姿势,不仅能让孩子形体优美,还有利于健康。孩子很多不良体态都与生活不良习惯有关,那么,如何让孩子“站有站相,坐有坐相”呢?核心力量训练很重要。
  首先是提醒孩子保持正确的坐、站、走姿。坐姿时,最好让腰背、尾椎部分紧贴椅背,脚底接触地面,站立时要保证耳垂和肩峰保持在一条直线上。另外,训练核心肌群,可以帮助孩子保持良好的体态。
  所谓核心,就是身体中间部位,即肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域。而附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上,并在运动或静止活动中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡作用的一组肌肉,称为核心肌群。有针对性地进行核心肌群锻炼,可让孩子们的体态变得更加完美。以下介绍几组动作:
抱头转体提膝
  动作要领:自然分腿站立,双手抱头,交替抬腿的同时,双肘交替触及膝关节,动作要协调,配合呼吸。
交替提膝击掌
  动作要领:自然分腿站立,双手侧平举,抬腿,并在膝下击掌,循环练习,尽可能频率快。
仰卧式卷腹
  动作要领:仰卧于垫子上,一侧脚呈现4字放于对侧腿上,对侧手扶大腿,另一手扶后脑,腹肌发力进行卷腹练习,这个动作主要是在腹部核心发力。
纵跳摸高击掌
  动作要领:家长单手手掌面向孩子,手掌高度距离孩子举起双手时指尖以上10-20公分,孩子向上跳起,和家长击掌,手脚配合,注意腿部缓冲落地,控制身体平衡。
□广东省妇幼保健院儿童保健科
刘翠
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