3月5日惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰时节，蛰虫惊醒，气候转暖，万物复苏。惊蛰不仅意味着从寒冬向暖春的过渡，同时也是自然界阴退阳长的转折节点。中医学“天人合一”的观念要求我们要重视人与自然的关系，“春生、夏长、秋收、冬藏是气之常也，人亦应之”，意思是人的生命活动应该与自然界天地日月的变化相同步。值此时节，体内阳气也自然而然地向上向外舒发。因此，我们可以感受到自身气血的翻腾，会出现手脚心发热等正常生理表现，冬天那些厚的衣服再也穿不住了。
　　广东省第二中医院专家表示，中医学认为人体阳气根源于肾。所以，春季养生首重养肾，而养肾之要重在阳气生发。我们必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛、逐渐旺盛起来。
顺天应时 起居有节
　　《黄帝内经·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，有助于身体健康。睡眠是天下第一补药，充足的睡眠可以达到滋养气血的目的，对于养肾也有着很重要的作用。惊蛰时节，气温逐渐升高，气候变暖，此时人们感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有充沛的精力工作生活。在现在这个快节奏的时代，年轻人很喜欢熬夜，不仅伤肝，也会伤肾。所以，要想拥有好肾一定要避免熬夜，早睡早起，不纵欲，减少思虑。睡前半小时要摒弃杂念，保持心情平静。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，更加有利于入睡。
动静结合 柔缓运动
　　惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，趁惊蛰阳气生发之际，到旷野郊外去放放风筝，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。
未病先防 既病防变
　　惊蛰仲春之时，风气主令。风邪乃百病之长，常兼它邪合而致病。此时，寒邪残存，风邪夹寒，或寒邪夹风而成风寒之邪，若防护失慎，则可引起肾风等病症。肾风是临床常见病、多发病，也是肾之本气自病，对应现代医学的原发性肾小球疾病，常以急性、慢性作为基本分类，其急者为实，虚者少见。本病一年四季皆可发生，尤以春、冬两季为多。因春有风邪，善开腠理，伤卫则邪易入；冬有寒邪，寒善伤阳，阳伤则卫气不固，腠理开，邪气易侵。所以肾病患者在这个季节应该避免感受触冒风邪，若出现相关症状，应该及时就医，避免进一步加重。
食饮有节 培补肾阳
　　惊蛰时节，正值春季万物生发之时，阳气发越之季，人体内阳气逐渐生发，新陈代谢活跃，是中老年体虚者进补的好时机。春季养生以平补为主，由于中老年人消化功能减退，营养吸收功能较差，所以春季进补又以“汤补”为佳。老火靓汤，就是中老年体弱者最理想的进补方式之一。
惊蛰养生药膳两方
　　 甲鱼牛鞭滋补汤
　　1.做法：甲鱼300克、牛鞭150克、乳鸽300克均切成小块，锅中放食用油烧热后放入姜片，再将甲鱼块、牛鞭块、乳鸽块放入锅中用大火翻炒，待入味后，加入排骨汤2500毫升和鹿茸片1克。大火烧开后，将汤料倒入砂锅中，用小火煮5小时，放入盐和调料即可。
　　2.滋补功效：甲鱼为高蛋白、低脂肪食物，含有丰富的维生素E和钙、磷、铁等矿物质，可滋阴补阳。牛鞭具有补气养血的功效，能显著改善腰膝酸软、头晕乏力等症状。此汤具有滋阴补肾助阳、强身健体的作用，能增强机体免疫功能，可改善肾虚腰痛、虚寒腹痛等症状，壮阳祛寒效果明显。
 山药木耳排骨汤
　　1.做法：把猪小排200克切块放入砂锅中，加水2000毫升大火烧开，改为小火炖5个小时，再把山药块100克和泡好的黑木耳50克、10枚大红枣放入锅中，炖20分钟后加入食盐即可出锅。
　　2.滋补功效：山药是物美价廉的补虚佳品，能够补脾益肾，能改善血液循环，有助于保持血管弹性。黑木耳可滋阴润燥，益气强身，能明显缓解女性更年期出虚汗等症状。排骨有助于补充中老年人体大量流失的钙质。此汤具有补肾养心益脾、养阴润燥的作用，可以起到改善内分泌紊乱引起的男女更年期综合征的效果。
□南方农村报记者 朱斌
通讯员 李朝 金小洣
指导专家：广东省第二中医院肾病科
张秋林主任医师 曾碧珊副主任医师