冬至，标志着我国进入一年中最寒冷的时节，民间开始“数九”计算寒天。然而，冬至过后，太阳开始“北返”，阳气也逐渐生发。中医养生遵从“天人相应”的自然法则，冬至养生不仅要顺应冬季阳气收藏的规律，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性。那么，如何正确解码中医冬至养生的秘诀呢？
运动有益 固护阳气
　　冬至前后，进行合理、适当的运动能够固护阳气，有助于来年春季人体阳气的生发。冬季运动应宜缓宜微汗，选择强度不大的运动，如太极拳、八段锦、易筋经等，使身体发热、微微出汗为宜。这些传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高，老少咸宜。此外，在晴朗少风的白天，也可以室外慢跑，既有利于呼吸新鲜空气，又可多晒太阳，促进人体对钙、磷的吸收，利于骨骼健康，提高免疫能力。青年人还可以根据自身情况加强肌肉力量的练习，但运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分。
艾灸保健 温养经络
　　艾灸是一种有效的养生方式，可以驱除寒邪、温养经络，调节脏腑功能，促进人体正常代谢。冬季常见的保健灸法有火龙灸（督灸），在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。此外，还有节气灸和“三九灸”。节气灸是在相应节气里针对自然界气候变化、阴阳消长选取不同穴位进行艾灸，达到顺应时节、强身健体的作用。在冬至时节，可选择腹部的神阙穴、中脘穴、关元穴、气海穴，下肢的足三里穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等进行艾灸。而“三九灸”则能温阳益气、益肺健脾、补肾散寒，对于多种慢性疾病具有治病、强身的双重功效。
穴位按摩 激发经气
　　穴位按摩是一种个人可操作的常见养生方式。冬至时节，可以按摩耳朵上的耳穴来进行保健，如拉耳垂、提耳尖和摩耳轮等动作。中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。此外，冬季心血管疾病高发，可以按揉上肢腕关节附近的劳宫穴和内关穴，这两个穴位都属心包经，具有温养的效果。穴位按摩还能调理人体亚健康状态，如体弱多病的人群可以在临睡前平卧位，双手以食指、中指、无名指尖轻触任脉神阙穴、气海穴、关元穴，达到填补肾精、助长肾气、强肾保健的作用。
□曾芳