医学指导：广东省妇幼保健院中医科 马书鸽主治医师

　　立春至，万物萌新。春为四季之首，春气通于肝，肝属木，木具有生长、生发、条达舒畅的特性。《黄帝内经》言“春夏养阳，秋冬养阴”，故春季养生重在调肝养神。
起居有常，夜卧早起
　　春季应早睡早起，多运动，以顺应春季阳气之升发。中医古籍记载“春夏蚤起，与鸡俱兴”“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。故应在子时之前即晚上11点前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。考虑到现代人的生活、工作方式，可以推迟到11点左右开始睡觉，早上6点左右起床。
饮食有节，忌酸宜甘
　　春季进食，宜辛、甘、平、淡为主，少食酸。顺应春之阳气开始升发，也可以适当吃些微辛温的食物，如韭菜、香菜、葱、蒜等，以生少阳之气。中医有“辛甘合化为阳”的说法，因此可以增加甘味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等以补益人体的脾胃之气。
　　因酸味入肝，具有收敛、收涩之性，不利于阳气疏泄，因此春季应少吃酸味的食物，如山楂、话梅等；忌食人参、鹿茸等大辛大热之品。
精神调摄，舒畅肝气
　　春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒。良好的情绪有助于肝气疏泄，如果肝阳升发无力，或肝气郁而不发，则容易导致抑郁症。因此，在日常生活中，要学会精神放松、同时多户外活动，登高望远，踏春游玩，以排解孤独、愁闷的情绪，同时还可通过多叩齿、伸懒腰，按摩太冲、行间等穴位以疏肝理气，保持神清气爽。
养血调肝，祛湿养阳
　　春季养肝，要注意协调肝脏的阴阳平衡，可以多吃些补肝养血、疏肝理气的食物，如枸杞子、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。岭南地区的春季多湿多温，中医认为“湿气重，伤脾胃，脾虚则肝旺”，因此也应当多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、芡实、莲子、白扁豆等。
　　春季也是备孕及促进儿童生长发育的最佳季节，趁着这个季节调理身体，可以为一年的健康打下良好的基础。推荐一汤一饮：
五指毛桃煲鸡汤
　　材料：五指毛桃30g，土茯苓30g，莲子30g，芡实30g，土鸡1只，生姜3片。
　　做法：以上材料洗净，一起放入砂锅内，加水适量，大火煮沸以后，转小火煲2小时，关火前放入适量盐调味。
　　功效：健脾祛湿，舒筋活络。适用于气虚、阳虚兼有痰湿之人。
枸杞菊花茶
　　材料：枸杞子10g，菊花10g。
　　做法：将枸杞子、菊花放入茶壶中，冲入沸水，焖几分钟后即可饮用。
　　功效：补肾益精，清肝明目。适用于肝肾不足、阴虚火旺的人群。
　　还可以进行中药沐足，选用具有健脾祛湿、温阳补肾作用的中药进行中药沐足或泡浴，可以增强体质，提高自身抵抗力。
□南方农村报记者 江玲
通讯员 林惠芳