“一年之计在于春”。春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，对于正在生长发育的孩子来说也是长高的“黄金期”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，春季身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。
　　专家介绍，人的身高约70%跟遗传因素有关，30%受后天因素影响，包括营养、运动、睡眠、情绪等。那么，春天如何有效“助长”？
◎充足的营养
　　广东省妇幼保健院儿童保健科吴婕翎主任医师指出，奶是钙最好的来源，保证每日充足的奶或奶制品，可更好地促进孩子们的骨骼健康。2022年《中国居民膳食指南》推荐：2-5岁学龄前儿童每日奶类摄入量为350-500克，6岁以上的青少年儿童每日奶的摄入量为300克。
　　一般来说，对于0-1岁孩子，母乳是最好的食物，宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。没有母乳喂养的宝宝，吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。对于1岁以上的孩子，可以补充纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因乳糖不耐受、过敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以适当补充钙剂，满足对钙的需求。
　　当然，补钙的“黄金搭档”维生素D也是非常重要的，0-12月龄的婴儿均应每天补充维生素D 400IU。人体内的维生素D可通过晒太阳后皮肤合成，因此让孩子们经常出去户外活动一下，对营养的吸收也是非常必要的。
　　除了钙和维生素D，蛋白质和磷等营养补充对于身高增长也很重要，饮食营养均衡是帮助孩子长高的关键。
◎充足的睡眠
　　吴婕翎主任介绍，人的一生大约有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对于身体的保护非常重要，有助于提高机体免疫力、恢复体力和促进大脑健康。尤其对于正处在生长发育期的孩子来说，充足的睡眠还直接影响生长。
　　生长激素对于孩子的身高增长有着至关重要的作用。生长激素的分泌呈现脉冲式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小时后，生长激素的分泌会逐渐达到高峰状态，而晚上10点至次日凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，早上6点前后也会有一个小的生长激素分泌高峰。
　　为了让孩子健康成长并促进身高的增长，家长应该注意让孩子保证充足的高质量睡眠，尤其是每天入睡时间不能太晚。小学生、初中生最好每天有9-11小时的睡眠时间，高中生应尽量保障每天8-10小时的睡眠。
◎适量的运动
　　运动对于孩子的身高增长也有着重要的促进作用。运动可以刺激生长激素分泌，对于肌肉和骨骼的发育非常有益，还可以提高身体的新陈代谢，促进各个器官和组织的生长。
　　吴婕翎主任建议，孩子多做一些跳跃纵向伸展性的运动，比如摸高、跳绳、打篮球等，有助于保持骨细胞的活力和健康生长，家长们可以带着孩子每天坚持适量的运动。
□江玲 王舒华