临近高考,在这紧要关头,不少考生因考前长时间、高强度复习,心理及生理压力较大,眼部出现各种不适,常见表现有:
　　1.视觉障碍。无法长时间看书做题,视物不清或视物重影；
　　2.眼部不适。出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适；
　　3.全身症状。易疲劳,头晕,头痛,记忆力下降,严重时甚至恶心、呕吐并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症状。
　　这些症状正是视疲劳的表现,如果同时合并有全身症状,提示为重度视疲劳。那么,考生该如何自我调节呢?对此,中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授与廖韵如主治医师给出了6个“锦囊”:
劳逸结合
　　当出现眼部不适时,闭眼休息是消除眼部疲劳的最好方法。
　　一般来说,用眼半小时后应该闭上眼睛,或看远处树木五分钟,让眼部得到充分休息。如果症状仍无法缓解,可以用热水熏蒸眼部或用热毛巾敷眼,改善眼部血液循环。
选择合适的光源
　　当周围环境光线不佳(太亮或太暗),特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适,视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光,很容易导致视疲劳。因此,室内照明应尽量采用光线比较柔和、亮度适中的光源。
适量户外活动
　　保持适量的户外活动或运动,在促进眼部血液循环的同时,眼晴会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉和神经,缓解视疲劳,有利于考生备考。
吃“护眼”食物
　　蛋类中对眼睛最有好处的是维生素A,可预防眼干、视力衰退、夜盲症。
　　玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),它们虽然不是营养素,却是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛黄斑(感光区域)。叶黄素也存在于绿色食物当中。
眼保健操
　　1.按压额头法。双手各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,用力按压太阳穴,可用指尖施力。可有效缓解眼疲劳。重复做3-5次；
　　2.按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次；
　　3.眼球转动法。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不要晃动,重复3次。
恰当使用药物
　　对于重度眼疲劳人群,适当应用改善眼部调节功能的药物,能通过增强睫状肌功能及眼部血液循环,从而达到治疗视疲劳的作用,主要代表药物有七叶洋地黄双苷滴眼液。除此以外,人工泪液能模仿人体泪液,起到滋润眼睛的作用,也能有效缓解视疲劳症状。
　　值得注意的是,市面上人工泪液品种多,若需长期使用,建议选择不含防腐剂的人工泪液。如眼部症状长时间无缓解,建议到医院眼科就诊。
□林伟吟　刘文琴