南方农村报记者 江玲
通讯员 黄睿 徐延卉

　　每年的10月12日是“世界关节炎日”。在我国，关节炎总发病率约为13%，目前已超1亿患者，而且有年轻化的趋势，但诊治情况并不乐观。中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科主任戴冽教授提醒，民众要提高对关节炎的整体认知度，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
　　关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。据数据显示，我国类风湿关节炎患者从出现症状至明确诊断的平均时间间隔在2年以上，提示大多数患者未得到及时和早期诊断，错过了早期治疗的最佳时机。
　　戴冽教授介绍，常见的关节炎有四种，分别是骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风，红、肿、热、痛以及功能障碍是常见的临床表现。值得注意的是，关节炎种类繁多，一般人难以准确辨别，因此出现关节疼痛和病变时建议用手机拍下当时的关节情况，并及时到正规医疗机构进行诊治，以免耽误病情。
　　像汽车需要给车轮胎做定期保养，日常做好关节保养也很重要。防护要点有：
　　肥胖人群注意减重。骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务，以减轻膝关节的负重。另外，也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。
　　注意关节防寒保暖。关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，同时可使用关节保暖护具。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应该扶物借力，女性患者应避免穿高跟鞋。
　　功能锻炼。正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。而爬山、爬楼梯或下蹲起立等可导致骨关节炎加重。关节炎急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息。
　　正确上下楼梯与跑步。平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。这里教大家上下楼梯或台阶时3个要点，可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
　　（1）上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，最大限度让膝关节往回缩，膝盖不超过脚尖。（2）保持身体向前倾，能够增加屈髋的角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部肌肉发力，减轻膝盖的压力。（3）下台阶时脚尖绷直，前脚掌先落地，让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
　　这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等。不过对于已经存在膝关节损伤的人，要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动。
　　均衡膳食，适当补钙。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，加速骨关节炎的发生发展。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚临睡觉之前。