在刚过去“全民健身日”以及巴黎奥运会，大众的运动热情被激发，羽毛球、游泳、健跑等各类运动火热。专家提醒，运动前应做好评估和热身，避免关节受伤。对于某些脊柱骨关节疾病，采用科学合理的运动方法，对于症状改善和促进康复也有显著作用。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□南方农村报记者 江玲 通讯员 许咏怡 林栩琪
　　球类运动
“扣杀”避免用蛮力
　　巴黎奥运会赛场上，羽毛球运动员的帅气“杀球”动作，让不少朋友看得过瘾，跃跃欲试，大小场馆预约爆满。28岁的莉莉在尝试羽毛球运动后，因运动方式不当导致肩关节损伤，出现肿痛等症状，完全做不了“扣杀”动作。
　　广州医科大学附属第二医院关节外科主任医师王庆解析道，SLAP损伤（肩关节上盂唇从前到后的损伤）是羽毛球运动常见的肩部损伤之一。当肩关节反复牵拉、挤压或过顶运动者，上盂唇容易因肱二头肌长头腱的牵拉而受损。
　　王庆主任表示，对于撕裂程度较轻的患者，建议停止剧烈运动，通过康复理疗、口服非甾体类抗炎药等保守治疗措施控制疼痛，在疼痛可控制的程度内进行康复锻炼，加强盂肱关节和肩胸关节周围肌肉力量，改善关节活动能力及稳定性。若疼痛反复发生难以缓解，可以考虑肩关节镜下微创手术修复。
　　中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科专科副主任张正政副教授指出，很多刚接触羽毛球的朋友把训练重点放在挥拍、击球技巧，其实是一个误区。羽毛球是“七分看腿，三分看手”的运动，步伐以及腿部力量是基础，运动过程中也常见膝盖、脚踝受伤者。
　　因此，在进行羽毛球运动时，除了掌握正确的技术动作要领外，运动前还要注意做好充分的热身准备活动。平时也要加强肩部的肌肉锻炼和步伐敏捷度、腿部力量训练，增强肌肉力量和关节稳定性，减少损伤风险。
 游 泳
颈腰关节病康复良方
　　研究发现，挥拍类运动（如羽毛球、网球、乒乓球）在锻炼身体协调性、改善心肺功能的同时，可以让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。而在脊柱外科医生眼中，游泳是一项对于维护脊椎健康极为有益的健身活动。
　　21岁的小张平时喜欢打手游，长时间低头看手机令他逐渐感到颈背部持续性的疼痛不适，在医院拍片显示颈椎生理曲度变直，部分椎体边缘出现骨赘，初步诊断为颈型颈椎病。
　　年纪轻轻脖子就“瘫”了？针对这名年轻患者，广医二院骨外科主任兼脊柱外科主任江晓兵开出了一张“绿色”处方——棍辅推拿缓解颈背痛症状，配合游泳康复锻炼。
　　在医生指导下，小张开始了游泳康复过程。初时选择较为轻松的泳姿，如蛙泳，每次游泳时间控制在30分钟以内，每周3-4次。随着体能逐渐增强，开始尝试更为复杂的泳姿，如蝶泳和仰泳，每次游泳时间延长至45分钟。经过数月的游泳锻炼，小张的颈背部疼痛感消失，身姿体态和精神状态也明显好了。如今，他也爱上了这项健身运动，每周坚持打卡5次。
　　江晓兵主任表示，游泳是一种全身性的有氧运动，能够加强身体的多个肌肉群。在水中进行运动能减轻地面运动对关节的冲击，特别适合那些需要避免过度压力的人群，如颈腰椎病、关节炎患者。游泳也有助于增强核心力量，提高脊柱的灵活性，加强心肺功能，对于患有脊椎疾病或正在康复的人来说，是一个理想的运动选择。
 跑步骑行　　　　选择正确“打开”方式
　　谈及最大众的运动，大多数人想到的是跑步。换上跑鞋，轻装上阵，随时随地都可以迈开双腿起跑。但有人可能在跑步后发现“膝盖痛”，需要引起注意。
　　张正政副教授表示，不少朋友将跑步列为减肥的第一选择，殊不知，对于超重人群，跑步可能会加重膝关节负担，长此以往更容易造成膝关节损伤。建议这类人群避免跑步、篮球、羽毛球这类对膝盖冲击较大的运动，先从游泳、骑车开始有氧锻炼，结合适当的饮食控制，逐步减轻体重。
　　近年来，越来越多人加入了骑行，享受穿梭于城市和郊外的自由飞驰感觉。同样地，骑行也要注意正确的“打开”方式，首先要找到合适的坐垫高度，可以先将脚跟放在踏板上，调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直，脚掌踏到最低点时会有20度左右弯曲的位置。骑行过程还要注意戴好头盔，注意防晒，及时补充水分能量。