人到了一定年龄，骨骼会进入“断崖式”衰老，一些小的磕碰都可能会造成骨折或骨裂。中医认为，骨质疏松与肾精亏虚、气血不足、脾胃虚弱等因素有关。因此，中医主张通过调理脏腑功能、补益气血来达到强筋壮骨的目的。
　　　　饮食调理
　　多食用富含钙、磷、镁等矿物质的食物，每天喝250至500毫升牛奶，再搭配豆制品和绿色蔬菜；增加富含维生素D的食物摄入，如鱼肝油、蛋黄等；适当食用核桃、黑芝麻等具有补肾健骨作用的食物。
　　　　运动锻炼
　　建议中老年人选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成的骨折风险。运动频率因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，经过适当休息，次日疲乏感消失为宜。
　　　　中药调理
　　中医讲究辨证论治，根据患者的体质和病情，开具个性化的中药方剂。这些中药能够调理脏腑功能，改善气血循环，促进骨骼生长和修复。例如：六味地黄丸可滋补肾阴，治疗肾精不足；归脾丸可益气养血，改善气血不足。但需注意的是切勿自行购药服用。
　　　　针灸推拿
　　针灸能够疏通经络，调和气血，促进骨骼的血液循环和新陈代谢；推拿可通过手法，调整骨骼的位置，改善关节功能，缓解骨质疏松带来的疼痛和不适。
　　推荐方法——点按足三里：坐于床上，两膝关节自然伸直；用拇指指腹按在同侧的足三里穴（位于小腿外侧，距胫骨前嵴外一横指处）上，其余四指紧附于小腿后侧；拇指适当用力点按30至50次。
　　提醒：老年人每周累计晒太阳至少60分钟，有助于预防骨质疏松。　　　　　　　　　　□谢敏