“腰疼、腿疼……哪哪都疼，没法动！”总是疼痛，许多人自然反应就是休息或者卧床。疼痛就不能运动？事实真的如此吗？
　　中山大学附属第六医院疼痛科主任阮祥才主任医师介绍，疼痛是一个症状，往往由炎症、损伤或疾病引起。疼痛迁延不愈容易引起疲乏、睡眠障碍、情绪抑郁，影响劳动能力和生活质量。
　　研究证实，保持活力可以降低慢性疼痛的患病风险，并有助于管理现有的慢性疼痛。选择适合个体的有氧运动和力量锻炼，有助于增强肌肉力量，减少疲劳，改善睡眠，降低疼痛敏感性，减少全身炎症，减少抑郁和焦虑，以此帮助减轻或控制疼痛。
　　科学运动，安全很重要。对慢性疼痛患者可能有效的锻炼有：提升耐力的散步、单车和力所能及的家务劳动；增强肌力的住家举重练习、坐位力量训练和弹力带锻炼；提高柔韧性的伸展运动、太极、瑜伽、八段锦等。
　　但要注意，运动不可过度，当患者恢复较好的时候，容易感觉良好、用力过猛，导致更多疼痛和更长的病程，锻炼时最好在医师指导下进行，循序渐进。
□中六