老年人补充维生素D至关重要，对骨骼健康及预防多种疾病具有关键作用。维生素D主要通过户外晒太阳、饮食补充及维生素D补充剂三种方式获取。
　　户外晒太阳是最直接有效的方式。老年人每天适度晒太阳，裸露双上肢和面部约20分钟，即可合成足够的维生素D。但需注意避免紫外线过强时段，以防皮肤受损。
　　饮食补充同样重要。牛奶、海洋鱼类、蘑菇等食物富含维生素D，老年人应适量增加这些食物的摄入。然而，由于老年人饮食摄入减少，饮食补充可能无法满足全部需求。
　　维生素D补充剂成为不可或缺的选择。根据我国《老年营养学》推荐，老年人每日应摄入600IU维生素D。对于阳光照射有限或牛奶摄入较少的老年人，建议每日服用1000～2000IU的维生素D补充剂。但务必在医生指导下使用，避免过量导致中毒。
　　此外，对于长期足不出户或存在骨骼肌肉疼痛等症状的老年人，建议定期进行血清25（OH）D水平检测，及时发现并纠正维生素D缺乏。
　　总之，老年人应综合采用户外晒太阳、饮食补充及维生素D补充剂等多种方式，确保维生素D的充足摄入。同时，保持均衡饮食和适量运动，以维持身体健康。在补充维生素D过程中，务必遵循医嘱，避免过量摄入带来的风险。通过科学合理的补充方式，老年人可以有效预防维生素D缺乏，享受健康晚年生活。　　　　 □宗禾