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南方农村报
11版: 健康
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春季养生 重在健脾祛湿
来源:
南方农村报
时间:
2025年03月22日
版次:
11
春分时节,昼夜平分,是阴阳调和的重要节点。广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳表示,此时起居应顺应自然规律,晚上10点前入睡,晨起6点左右,白天可在午时短暂休息,保持充足睡眠。同时,穿衣应遵循“春捂”原则,尤其注意保护腰腹和下肢,适应温差变化。此外,运动宜柔缓,如太极、八段锦或瑜伽等,避免剧烈运动。
岭南地区春季湿气重,人容易出现疲倦乏力、关节酸沉等不适症状。中医认为,春季养生需以健脾温阳为本、祛湿利水为标。因此,李艳建议,春季饮食要清淡,避免油炸,多食用山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物,少吃酸性食物;家常可烹制薏米冬瓜盅、四神排骨汤等,补脾虚又祛湿浊。日常还可艾灸阴陵泉,或用艾叶、苍术煮水泡脚,有助于健脾祛湿。
除了湿气重,春季情绪波动也较为常见,有人时而情绪不稳定,时而莫名烦躁,或者情绪低落。中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任,主任医师陆正齐解释,这与季节转换、日照变化导致的生物钟调整有关,同时气候波动也会影响情绪相关激素分泌。
为调节情绪,他建议,保持规律作息和适量运动,选择踏青、放风筝、散步、慢跑等活动。此外,多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的坚果、鱼类等,有助维持神经系统的健康,稳定情绪。
“春分后,日照时间延长,人体的生物钟确实会受到影响,容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。”陆正齐表示,睡眠质量直接影响身心健康。建议睡前切勿剧烈运动、摄入刺激性食物,以及避免电子产品的蓝光干扰,营造安静、舒适的环境,进行阅读、冥想、深呼吸等放松活动,可保持良好的睡眠质量和情绪状态。 □粤卫轩
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