春分时节，昼夜平分，是阴阳调和的重要节点。广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳表示，此时起居应顺应自然规律，晚上10点前入睡，晨起6点左右，白天可在午时短暂休息，保持充足睡眠。同时，穿衣应遵循“春捂”原则，尤其注意保护腰腹和下肢，适应温差变化。此外，运动宜柔缓，如太极、八段锦或瑜伽等，避免剧烈运动。
　　岭南地区春季湿气重，人容易出现疲倦乏力、关节酸沉等不适症状。中医认为，春季养生需以健脾温阳为本、祛湿利水为标。因此，李艳建议，春季饮食要清淡，避免油炸，多食用山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，少吃酸性食物；家常可烹制薏米冬瓜盅、四神排骨汤等，补脾虚又祛湿浊。日常还可艾灸阴陵泉，或用艾叶、苍术煮水泡脚，有助于健脾祛湿。
　　除了湿气重，春季情绪波动也较为常见，有人时而情绪不稳定，时而莫名烦躁，或者情绪低落。中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任，主任医师陆正齐解释，这与季节转换、日照变化导致的生物钟调整有关，同时气候波动也会影响情绪相关激素分泌。
　　为调节情绪，他建议，保持规律作息和适量运动，选择踏青、放风筝、散步、慢跑等活动。此外，多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的坚果、鱼类等，有助维持神经系统的健康，稳定情绪。
　　“春分后，日照时间延长，人体的生物钟确实会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。”陆正齐表示，睡眠质量直接影响身心健康。建议睡前切勿剧烈运动、摄入刺激性食物，以及避免电子产品的蓝光干扰，营造安静、舒适的环境，进行阅读、冥想、深呼吸等放松活动，可保持良好的睡眠质量和情绪状态。　　　　 □粤卫轩