现代生活中，从伏案工作者到“低头族”，从搬运工到司机，脊柱疾病正悄然威胁各职业人群健康。专家指出，颈椎与腰椎作为脊柱疾病高发部位，其防护需遵循“稳定优先”原则。
　　清华大学附属北京清华长庚医院专家宋飞介绍，颈椎病可分为五类：颈型以颈部僵硬疼痛为主，多由不良姿势引发；神经根型表现为肩臂放射性疼痛，严重者手指麻木；脊髓型因脊髓受压导致四肢麻木，致残风险最高；交感型症状复杂，包括头晕、心慌等；椎动脉型则可能引发猝倒。年轻人因长期低头使用电子设备，已成为颈型颈椎病主力人群。
　　腰椎间盘突出是常见腰椎疾病。中国康复研究中心专家王方永解释，椎间盘老化或长期负重会压迫神经，导致腰痛、下肢麻木甚至大小便障碍。作为人体承重核心，腰椎健康需警惕久坐危害——建议每坐1小时活动数分钟，单次久坐不超过3小时。
　　“运动选择误区普遍存在。”王方永强调，跑步、跳绳等震动性运动反易损伤脊柱，稳定肌肉才是关键。推荐游泳（水的浮力减轻脊柱负担）和臀桥训练（仰卧屈膝，脚跟发力抬起臀部至与身体呈直线）。日常防护还需注意：使用电子设备时保持下巴与前胸间隔一拳距离，避免跷二郎腿，改变低头刷屏习惯。
　　专家呼吁，预防脊柱疾病需终身践行健康管理。通过姿势矫正、科学锻炼和规律活动，可为脊柱构筑坚固防护网，远离疼痛与功能障碍的困扰。　　□于紫月