高考，是厚积薄发的冲刺，更是梦想绽放的序章。熬过的夜、刷过的题、做过的准备，终将点亮你的答卷。愿你沉着落笔，一举夺魁。
　　随着高考进入倒计时，许多考生出现压力过大、紧张焦虑，睡不着觉的问题。
　　考生如何在关键时刻保持良好心态？考前容易出现哪些心理问题？又该如何正确调适？
　　应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭表示，在考前，考生经常出现的心理问题主要包括情绪类和行为类两个方面。
　　（一）情绪类
　　1.过度焦虑
　　表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。
　　2.情绪波动大
　　表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。
　　3.记忆力下降
　　表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体（海马体是负责记忆的），压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。
　　（二）行为类问题
　　1.逃避
　　表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。
　　2.强迫行为
　　表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。
　　3.生理不适
　　表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。
　　4.睡眠质量差
　　表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。
　　针对如上问题，廖春岭给出了3条调适建议：
　　 1.调整认知
　　高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。“现在要做的就是尽量发挥出所学知识，考试时能回忆起以前的知识，这些都是在大脑放松的情况下得以完成。”
　　2.情绪释放
　　建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。
　　3.父母行为
　　父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。
　　最后2天，稳住心态！
　　全力以赴的你，必将迎来闪光的未来！
　　加油！
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