随着现代工作、生活节奏的加快,腰痛早已不再是老年人的专利,一些上班族、学生族动不动就喊腰疼,频频中招。腰痛已经成为一种十分常见的疾患,且逐渐呈现年轻化的趋势。
　　大多病情经专业治疗都能得到缓解,而疼痛缓解后患者往往会“好了伤疤忘了疼”,直到下次再次发作才知道其严重性。实际上,腰痛的治疗不应该只是缓解疼痛,更重要的是教育患者该如何避免再次发作。
　　以下七招护腰秘籍,教您远离腰痛困扰:
　　1.保持正确的坐姿。坐着的时候,椅子最好能有靠背,同时脚下可以垫得高些,使膝关节比髋关节高,避免长期固定某一个姿势。避免久坐、久站,办公人员需注意坐姿,定时起身活动腰部,舒展筋骨,解除腰背肌肉疲劳。
　　2.注意气候变化,防止寒湿侵袭。推荐爱美年轻女性佩戴腰部保暖器,长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕,以帮助腰部维持正常生理前弓曲度。
　　3.腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床,实际上木板床并不利于康复,尤其侧卧位睡觉时候,患者脊柱棘突中轴线应该与床面平行,如睡硬质席梦思、棕垫即可。此外,患者尤其注意不要长期卧软床,不要睡在沙发上看电视,因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势,甚至会引起姿势性腰痛。
　　4.掌握正确搬物姿势。腰痛患者尽量避免搬运重物,防止扭伤。如果必须搬运,抬重物时应先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物,避免频繁搬重物。
　　5.控制体重,减轻腰部负荷。在体育锻炼前应先做热身运动,强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时,需合理使用腰围,腰围只适合腰痛急性期使用,不推荐长期使用。
　　6.老年人注意合理饮食。多使用含钙量高的食物,充足日照,戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,饮食保证充足钙,饮食摄入不足时,可以额外补充钙剂和维生素D,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折。
　　7.腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼。通过休息和积极治疗,患者在疼痛缓解后应加强腰背部肌肉功能的锻炼,这样能够很有效地预防腰痛复发,如慢跑、倒走、游泳等,都是很适合腰痛患者的运动方法。此外,腰椎康复锻炼操(“小燕飞”:俯卧,腹部贴地,头部和两腿有节奏地往上翘起；“五点支撑法”:仰卧,屈膝,脚平放地面,腹部绷紧抬臀,背部与大腿呈一条直线)等运动都是非常适合的康复预防方法。
　　无论是哪一种原因引起的腰痛,除了用相应治疗措施缓解急性期症状外,做好日常保健和预防,学习正确的健康教育,对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好的效用。
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