眼睛是我们人体最重要的器官之一。随着智能手机的普及，眼部疾病的患病率却越来越高。要想缓解眼衰老及眼部疾病的发生，既要放下手中的手机、放松眼部肌肉，也要保证眼睛的营养需求。
　　◎动物肝脏
　　维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。鸡肝、猪肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏是食物中最丰富的维生素A来源，且吸收率极高，每天吃两片就足以满足一天需要。
　　◎蛋奶
　　蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
　　◎深色蔬菜水果
　　深绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、小油菜等不仅富含维生素丰富的维生素A，叶黄素含量也十分丰富，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，防止眼部黄斑病变。
　　深黄色蔬菜水果：如胡萝卜、南瓜、芒果等富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为维生素A，保护眼睛健康。
　　深紫色蔬菜：如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等富含丰富的花青素，可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，还可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障等眼部疾病。　　　　　　 □人民网