春分，是我国传统二十四节气中的第四个节气，今年的春分是3月20日。《月令七十二候集解》中提到：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分时节，自然界的阳气逐渐升发，万物生长，昼夜平分，气温逐渐回暖，但春寒料峭，气候变化多端，早晚温差较大。
　　广东省第二中医院中医专家表示，春分时节应当注意衣食住行等方面养生保健，以适应自然界的阴阳变化，预防春季常见疾病的发生。让我们顺应自然规律，通过合理的饮食、适量的运动和良好的情志管理，迎接一个健康、活力四射的春天。
 随季而变 应对温差
　　春分之际，气温起伏不定，早晚温差尤为明显。遵循中医“春捂秋冻”的养生理念，建议早晚时段适时增加衣物，以抵挡风寒侵入肌体；而在白天气温较高的时候，则适宜减少衣着，防止过度出汗后受凉。比如，早晚时段可以选择轻薄羽绒服配搭长袖衬衫，至中午时分则可褪去外衣，确保身体舒适度。特别是对于老年群体及体质较弱者，更应留意适时增减衣物，以免因温度变化引发感冒。
 均衡摄取 滋养肝脾
　　春季肝木旺盛，而脾土相对虚弱。因此，在饮食方面，应当追求平衡之道，适度减少酸性食物以养护肝脏，增加甘味食物以强壮脾胃。推荐摄入富含维生素与矿物质的新鲜果蔬，诸如春笋、猕猴桃等时令佳品。同时，适量摄取如黄豆、扁豆、红枣等具有健脾益气功效的食物，例如，精心烹制一道“春笋炒肉片”，既能满足口感享受，又能达到养生目的。此外，正值春季，荠菜、春菜、芹菜等时令蔬菜更是养生良选，它们具有清热解毒、滋养肝脏的功能。在整体饮食搭配上，不妨适量加入羊肉、鸡肉等温补食品，以助于人体更好地适应春季气候特点，达到和谐养生的效果。
 洁净居所 空气流通
　　春分时令，对室内外环境的清洁维护至关重要，需定时开启窗户，让新鲜空气自然流通，从而有效抑制细菌与病毒的繁殖。室内空间中，可巧妙布置诸如吊兰、绿萝等具有空气净化功能的绿植，增添生机的同时提升空气质量。此外，适宜的室内湿度对于维护呼吸道健康同样重要，可以通过加湿器或在室内摆放水盆的方式来调节。对于过敏体质的人群，春季过敏原的活跃更需注意，定期更换床上用品，清洁家居，减少尘螨和花粉的积聚，以降低过敏反应的风险。

 适度锻炼 强健体魄
　　春分之际，恰逢户外活动的最佳时机，无论是悠然漫步、轻松慢跑，还是舒缓身心的太极拳，都是理想之选。此类活动能有效促进血液循环，强化机体免疫力，比如每日清晨于公园悠闲漫步半小时，或利用周末时光进行一次郊野远足，都是很好的健身方式。此外，适时进行一些拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，同样有助于舒缓身体紧绷状态，尤其对于久坐办公者，建议每小时起身做些简易的伸展动作，以减轻肌肉疲劳和僵硬。

 心境平和 情绪稳定
　　在生机勃发、万物苏醒的春天，我们的情感犹如大自然一般，随其韵律起伏波动。这个时节，对情志的调理与养护显得尤为重要。比如，保证充足的睡眠时间，以滋养充沛的精神活力，从而顺应春季变幻莫测的气候环境。鉴于春季普遍存在的“春困”现象，我们更应重视提升睡眠质量，遵循早睡早起的原则，以适应春天蓬勃生长的气息。每日清晨，不妨花费十分钟进行深度呼吸锻炼，此举不仅能提振精神面貌，更能促进身心的和谐统一，有效舒缓压力，培养积极乐观的心境。
春分时令养生膳食推荐
　　 肝脾调和汤
　　选用枸杞、菊花、山药及瘦肉等富含营养的食材精心熬炖而成，此汤品具有显著的养肝护肝效果，并能有效健脾益气，尤为适宜春季肝火偏旺、脾胃功能较弱者服用。
 春分滋养五谷粥
　　以小米为主料，配以红枣、桂圆、莲子等滋补食材慢火细熬成粥，既能提供充足的能量补给，又能深度滋养机体，对于春季易感气血亏虚、体质虚弱者尤具裨益。
 清新春季蔬菜沙拉
　　甄选当季鲜嫩蔬菜如生菜、西红柿、黄瓜等，佐以健康的橄榄油和柠檬汁调味，口感清爽且营养丰富，是春季追求轻体瘦身、维持良好体型人士的理想之选。
 春分特饮养生茶
　　诸如菊花茶、枸杞茶等，以其清热解毒、养肝明目的特性，在春季饮用再合适不过，不仅能涤荡体内积热，还能滋养双眸，使人在这个生机勃发的季节里，身心皆得舒畅。

□南方农村报记者 朱斌
通讯员 李朝 金小洣
指导专家：广东省第二中医院
针灸康复科 文希副主任中医师