11月7日是立冬。《月令七十二候集解》说：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬是冬季的开始，是万物藏收，补肾强身之时，立冬之后的养生原则，要以“养藏”为要。
　　我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。它告诉我们，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
　　精神养生宜平和
　　中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
饮食养生宜温补
　　气温开始下降，机体为抵御严寒而增加了热量的消耗，立冬后适当温补对御寒很有好处。但进补的时候要给肠胃一个循序渐进的适应过程，故要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉，健脾养胃的山药茯苓粥等。此外，服膏方前的“开路方”也是个不错的选择。广东地处热带亚热带地区，虽然早晚寒凉，但中午时分日光充足，白天气候温暖干燥，故在进补同时也要注意润燥养阴，勿过峻过燥。
　　“冬令进补，春来打虎”，冬季是一年四季中最好的进补季节，而冬令进补，更以膏方为最佳，根据个体的实际情况服用定制膏方，可以起到健体强身、预防疾病的作用。岭南膏方是根据岭南独特气候特点和人群体质特点，突破传统意义上的膏方，增强益气、补阳、祛湿、化痰等功效，根据四时变化而衍生出四季膏方，在防病治病、养生保健中发挥积极作用。
运动养生宜保暖
　　立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度，也不要穿着过厚，避免大汗出而使阳气外泄。有心脑血管疾病者，不要剧烈运动；患有呼吸系统疾病者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。
　　立冬之后，阳气闭藏，人体抵抗力下降，养生除上文讲的“三宜”外，还需要注意以下“四防”：
◎防严寒
　　“寒从脚下起”，立冬之后要格外注意足部保暖，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是睡前用温水泡脚，水温以50℃-60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
◎防中风
　　中风是中老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。
◎防心梗
　　心肌梗塞也是冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
◎防流感
　　冬季感冒是常见病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。保持良好的呼吸道卫生习惯，少去人多密集的地方，保持室内通风，勤洗手。
□唐嘉仪