| 老年健康周 |
　　8月24日-30日是全国第二个老年健康宣传周，今年以“提升健康素养 乐享银龄生活”为主题，旨在宣传普及老年健康政策和科学知识，增强老年人健康意识。
　　跌倒是老人受伤的主要原因，也是老人伤害的首位死因。据世界卫生组织估计28%-35%的老人(≥65岁)每年至少发生1次跌倒。广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师表示，预防跌倒，不但要加强饮食和营养摄入，还要进行适量运动，帮助中老年人锻炼下肢的肌肉力量和平衡能力。
　　“跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上，”湛献能表示，“一旦发生跌倒，可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等，造成患者身体、心理的伤害，增加家庭负担。”
　　苏少玲表示，预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起。
　　一要确保居住环境布置的安全。确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯；保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物；坐的椅子要稳固，有靠背、扶手；警示需要的物品(水杯、尿壶)放置妥当；助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置。
　　二要确保饮食结构合理。保证蛋白质的摄入量，如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐、奶类方面就每天1-2杯，每天鸡蛋1个，还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。注意补充维生素D，如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成，或者在医生建议下增加维生素D。多吃富含“ω-3多不饱和脂肪酸”的海产品，如海鱼和海藻等。“ω-3多不饱和脂肪酸”可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。增加维生素、硒、锌等的摄入，有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。
　　三要进行有氧运动结合抗阻运动。如多做有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。适量做抗阻运动，如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20～30分钟的抗阻运动。常做柔韧性的运动，如瑜伽，做些伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度，同时使肢体动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。常做平衡性运动，如太极，增强我们本体感，从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。
　　注意，运动需要持之以恒，量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生，最好在专业人士建议下选择合适运动方式。
□南方农村报记者 方壮玮
通讯员 王慧 白恬