国庆长假如白驹过隙，转瞬即逝。假期的欢声笑语似乎还在耳边回响，但现实却已经要求我们重新投入到紧张的工作和学习中。你是否也感受到了那份从假期到工作模式的切换难度？是否也体验到了“假期综合征”的困扰？
　　“假期综合征”是长假后常见的一种生理和心理上的不适应症状。生理上，人们可能会感到恶心、头晕、厌食、失眠或困乏；心理上，则可能表现为厌倦、提不起精神，甚至焦虑、神经衰弱等。这些症状严重影响了我们的工作和学习效率。
　　那么，“假期综合征”的典型表现有哪些呢？
　　1.睡眠紊乱症：假期里，熬夜、通宵玩乐成了不少人的常态，身体缺乏足够的休息，导致生物钟被打乱，节后自然容易出现睡眠紊乱。
　　2.肠胃紊乱症：假期里大鱼大肉、暴饮暴食，节后可能会出现胃负担重、消化不良等问题，引发腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。
　　3.上班/上学恐惧症：连续几天的吃喝玩乐后，突然要回到工作或学习中，很多人会感到不适应，甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
　　4.疲劳焦虑症：从高度兴奋、热闹的假期氛围中突然回到平静的生活，可能会感到抑郁、烦闷、无聊，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
　　5.手机沉溺症：假期里长时间刷手机，不仅会让人过度依赖手机，还可能因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
七招调节“假期综合征”
　　1.调节生物钟：早睡早起，保证充足的睡眠，有条件的还可以午休一会儿。尽快恢复到节假日前的作息时间，让生物钟回归正常。
　　2.心理调整：给自己积极的心理暗示，告诉自己已经准备好迎接新的工作和学习挑战。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪。
　　3.合理饮食：节后要调整饮食，以易消化为主，少吃难消化的食物，增加新鲜蔬菜、豆制品等食物的摄入。烹饪时少油少盐，让肠胃得到休息和恢复。
　　4.补充维生素和微量元素：假期生活作息不规律可能导致营养素摄入不平衡。可以针对性地补充维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素，帮助恢复体力和精力。
　　5.适量运动：保持有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30-45分钟左右。同时，也可以进行肌肉力量练习和柔韧性训练，提高身体机能，缓解疲惫感。
　　6.科学制定目标：给自己制定明确的目标和计划，列出节后要处理的事项明细表。做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决问题并及时做好标识。
　　7.多与家人朋友联系：如果感到失落或不适，不妨拿起电话给家人朋友聊聊家常。他们的关心和支持会帮助你更快地调整状态。　　　　　　　　□穗康