随着冬季的到来，气温逐渐降低，我们的身体也面临着新的挑战，尤其是肩部健康。肩周炎，这一常见的肩部疾病，在寒冷季节尤为活跃，困扰着众多人群。
　　肩周炎，又称粘连性肩关节炎或冻结肩，是一种肩部软组织（包括肌肉、肌腱、滑囊等）的慢性无菌性炎症。冬季气温低，人体为了保温，血液循环会相对减缓，肩部软组织在寒冷刺激下容易变得僵硬，血液循环不畅，从而诱发或加重肩周炎。
　　肩周炎的早期症状虽不明显，但细心观察仍能发现端倪。肩部疼痛是最常见的症状，初为阵发性，后逐渐加剧并转为持续性。疼痛在夜间、劳累后或气候变化时尤为明显，且常伴有压痛。此外，肩关节的活动范围会逐渐受限，如梳头、穿衣等基本动作都可能变得困难。肩部畏寒也是肩周炎的一个重要信号，患者常感觉患侧肩部比另一侧更怕冷。
——| 护肩小妙招 |——
　　热敷与保暖：热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法。使用热水袋、暖宝宝或自制姜渣包进行热敷，每次15-20分钟，每日1-2次，可促进血液循环，缓解疼痛。同时，冬季外出时务必穿戴保暖衣物，尤其是肩部，避免长时间暴露于寒冷环境中。
　　药物治疗：在疼痛较为剧烈时，可遵医嘱使用非处方止痛药，如布洛芬等，以减轻炎症和疼痛。外用药物如麝香镇痛膏、红花油等也可用于局部涂抹，帮助缓解疼痛。但需注意，药物使用应遵循医嘱，避免滥用。
　　适度运动与锻炼：适度的肩部运动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，提高关节灵活性。耸肩、旋转肩膀等简单动作可在家中进行。瑜伽中的某些体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于放松肩部肌肉，缓解紧张。但需注意运动强度适中，避免过度运动导致损伤。
　　物理疗法：如超短波、微波等物理疗法，可通过电磁波的作用促进肩部血液循环，加速炎症消退，缓解疼痛。这些疗法需在专业医疗机构进行，由专业人员进行操作。
　　中医调理：中医针灸、推拿、拔罐等方法也可用于肩周炎的治疗。针灸可疏通经络，调和气血；推拿可放松肌肉，缓解粘连；拔罐则可通过负压作用促进局部血液循环。但需注意，中医调理应在专业中医医师的指导下进行。
　　生活习惯调整：保持良好的生活习惯对预防肩周炎同样重要。避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等；保持正确的坐姿和站姿，避免肩部过度承重；注意营养摄入，多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以增强身体抵抗力。
□莫鹏