咖啡，已成为当代打工人的日常必备。然而，长期过量饮用，它可能悄然成为骨骼的“隐形拆迁队”。25岁的小张，因长期每日饮用4杯咖啡，加上缺乏运动和日晒，最终被确诊为中度骨质疏松性压缩性骨折。简单的弯腰捡衣服，竟引发了骨折。
　　咖啡中的草酸会与钙结合，降低钙吸收；咖啡因则通过利尿作用加速钙流失。每日摄入超过400毫克咖啡因（约4杯以上），会干扰钙磷平衡，加剧骨质流失。
　　除了咖啡，骨质疏松还有其他诱因：不良生活方式如缺乏运动、日晒不足、熬夜；饮食不均衡如高盐、酗酒、吸烟；以及某些疾病和药物影响。
　　骨质疏松带来的风险不容小觑：轻微外力即可引发骨折，常见部位为脊柱、髋部和腕部；生活质量下降，包括慢性疼痛、身高缩短、驼背畸形等；治疗周期长，费用高，且可能引发心理问题。
　　如何预防骨质疏松？关键在于注意饮食、保持健康生活方式和进行定期筛查。
　　每日摄入足够钙和维生素D至关重要。50岁以下人群每日需钙1000-1200毫克，50岁以上增至1200毫克，但需避免过量。维生素D可通过日晒或食物补充，必要时遵医嘱服用补充剂。
　　健康成人每日咖啡因摄入应≤400毫克（约3-5杯咖啡或浓茶），骨质疏松患者更应减少至≤3杯。戒烟限酒，减少骨代谢干扰因素。适当运动，如负重运动和力量训练，可刺激骨形成，增强肌肉保护骨骼。
　　高风险人群应每1-2年进行骨密度检测，早发现早干预。若已确诊，需在医生指导下联合钙剂、维生素D及抗骨质疏松药物治疗。
　　医生提醒，不良生活习惯可能加速骨质疏松。想要骨骼健康，除了控制咖啡因摄入，还需做好日常预防。别让咖啡成为骨骼健康的绊脚石，保护好我们的“生命支柱”。 □蔡子航 欧雅琴