12版: 健康

经期调养得当健康美丽加倍

来源：南方农村报时间：2021年09月11日版次：12

　　月经具有周期性，是育龄期女性肾阴阳消长、气血盈亏规律性变化的体现。中医认为，顺应月经周期气血阴阳变化采用相应的调养方式，对于改善气血、促进代谢有事半功倍的效果。
行经期
　　一般为月经第1-4天。此期子宫血海满溢，经血排出，为重阳转阴之期，宜和顺气血，忌煽忌凝。
　　现代医学认为，因体内激素变化及前列腺素的增加，子宫收缩增强，易出现下腹痛，身体新陈代谢、抵抗力下降，易感冒、头痛、腹泻，人也容易觉得情绪低落。此时不可太过操劳，也不可久坐不动，可选择轻柔的运动，微微出汗即可，也要注意腰、腹部保暖，痛经者可热敷腰腹促进气血循环。
　　饮食方面，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋葱、香菇、山药、红糖、鸡蛋、鸡肉等食材。饮用丹参茶或红糖姜茶。
经后期
　　一般为月经第5-13天。此期经血基本排净，血海空而待盈，调养宜补血养血、滋补肾阴。
　　经后期又叫卵泡生长期，新陈代谢速度快，既是补气血的好时机，又是运动瘦身显效期。宜食高纤维食物，补充蛋白质与钙质，如花生、大枣、银耳、山药、菠菜、樱桃、海蜇、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼等。可进行快走、俯卧撑、游泳等运动，每次可持续30分钟以上。
　　推荐药膳：
　　山药扁豆排骨汤：鲜山药200克去皮切块；白扁豆50克洗净浸泡；排骨250克汆水捞起。所有材料加水约1000毫升煮开后小火煲约1个小时，加盐调味食用。
　　气血双补汤：党参15克，枸杞15克，桂圆6颗，大枣8颗，乌鸡1000克。所有材料洗净，乌鸡切块汆水捞起，与药材一起放入炖盅，慢火炖2小时，加盐调味食用。
经前期
　　一般为月经第15-28天。此期气血渐充，肾阳渐盛，月经将行，宜行气活血兼以平补，不宜大补及过寒过热之品，过补则血脉壅滞，过寒则血凝气滞，过热则迫血妄行，均易造成月经异常或痛经。
　　此期孕激素分泌增多，易出现水肿、乳房胀痛等症状，饮食宜少盐、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鲜蘑菇、花椰菜、芦笋、玫瑰花、鸡蛋、鲫鱼等。可进行快走或慢跑运动，练习瑜伽。
　　药膳方面，经前易烦躁乳胀者可选用玫瑰红枣饮（玫瑰花8-10枚，小麦30克，红枣5颗，水煮沸或开水冲泡饮用）；经前浮肿者可选用健脾利水的茯苓党参鲫鱼汤（活鲫鱼1条、茯苓30克，党参20克，大枣5枚，生姜4片。将鲫鱼小火煎5分钟，加入其余洗净药材入锅，改小火煲至汤色变白，加少量盐再煮5分钟即可）；容易经行不畅、经行腹痛者可在经前期饮用四物汤（熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克，水煎服）。
　　顺应经期养生，有助于气血和畅，还能改善面色，保持身材。注意，以上为常规调养原则，月经不规律及备孕、妊娠期、哺乳期女性，需在医生指导下选用。
□广东省妇幼保健院中医科
何田田副主任医师

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经期调养得当 健康美丽加倍

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