每年高考临近，情绪紧张、睡眠紊乱、饮食失衡成为不少考生和家长的共同困扰。中山大学附属第三医院精神心理科副主任吴小立表示，调整睡眠的关键在于建立良好的睡眠习惯和作息规律。他建议考生在晚上11时前休息，睡前40分钟可用温水冲凉，避免进食过饱和饮用咖啡、茶、奶茶等刺激性饮品。环境方面，应保持卧室安静，温度控制在22℃至24℃之间。
　　“如果孩子入睡困难，推荐正念冥想、渐进式肌肉放松训练等非药物助眠方式。实在难以入睡，不要强迫自己躺在床上，可短暂离开卧室，待有睡意再回床休息。”他说。
　　“考前适度紧张不是坏事，反而有助于发挥。”吴小立建议，考试运用睡眠认知行为疗法结合正念练习缓解情绪，同时尝试用中性或积极句式进行自我暗示，比如“我已尽力准备，相信自己可以做好”。
此外，手部穴位按摩也能带来镇静效果。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长李赛美介绍，考生可在考前5分钟按压神门穴、内关穴和合谷穴3个穴位，配合深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
　　饮食方面，广东省人民医院临床营养科主任马文君建议，考生每日摄入的食物种类应不少于12种，保证蛋白质供给，优先选择水产和禽类，同时摄入充足的蔬菜和水果。
　　“饮食宜清淡，避免突然改变饮食结构，不能盲目进补。”她提醒，早餐应兼顾碳水化合物与蛋白质，午餐丰盛但不过量，晚餐则应清淡。部分营养素也有助于舒缓心理压力，如富含B族维生素的全谷物、瘦肉、坚果等，可有效缓解紧张情绪。
□粤卫信