“有的人白天很困，晚上一沾床就不行了”“躺下30分钟内就能睡着已经成为一句凡尔赛金句”……如今，失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”。3月19日，在广东省第二人民医院门诊大厅，该院心理精神科开展了“世界睡眠日”义诊活动，现场为民众免费进行睡眠及心理测评，并进行健康睡眠咨询。
失眠一年身心受伤
　　广东省第二人民医院心理精神科护士小琳（化名）表示，越来越多的失眠人群来求医，她的哥哥是其中一位。“之前好几次见他真的很诧异，原先乐观开朗充满生气的哥哥，变得愁容满面，目光呆滞，反应迟钝，像个傻子一样。”
　　10天前，小琳哥哥失眠难熬，找到她希望可以解决这个问题。在接受该院心理精神科范长河主任问诊时，他回忆道，自己在一年前发生过应激事件，此后就慢慢开始出现失眠，“入睡前总会想起那些事，然后慢慢开始‘翻旧账’，思考一些琐事或烦心事，一闭眼，脑子里就像放电影一样。”
　　晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。
　　“因为长期失眠，注意力很难集中，容易忘事，有好几次工作上出错，被领导批评，晚上躺下后有时会有‘不如死了算了’的念头。”小琳哥哥自述。
　　经分析病情，范长河主任诊断为“失眠障碍”，安排他住院接受治疗。经物理、药物、心理等综合治疗后，小琳哥哥情况好转，义诊当天刚好结束疗程，办理出院。
睡眠障碍及时就医
　　有报道显示，全国3亿人有睡眠障碍，其中年轻人占比近80%，成为“失眠大军”。
　　范长河主任介绍，失眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害，可同时伴有焦虑、抑郁情绪。
　　临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者真正的病因是抑郁、焦虑等精神心理疾病。
　　在范长河主任看来，现代社会压力大，出现轻度失眠在所难免，短时间失眠不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。
◇◆热点问答
　　问：实在难以入睡该怎么办？
　　范长河：因入睡困难试图强迫自己早早入睡，实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。正确做法是，在困意来临时才卧床，如果15-20分钟内不能入睡，则要起床活动，如看书、织毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等。当再次感到困倦时再卧床，依然难以入睡再起床活动，如此反复，直至入睡。
　　问：安眠药吃了会上瘾吗？
　　范长河：严重失眠会造成精神损害，使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗，按照医嘱服药不会上瘾，也不会导致严重的副作用。
　　问：除了药物，失眠还有哪些治疗方法？
　　范长河：许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑，如放松训练和生物反馈可以帮助平静呼吸，放松肌肉和心情；心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，帮助情绪在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗的效果和处方药一样好。
□南方农村报记者 朱斌
通讯员 朱健 王舒慧